co do diety to dodaj trochę węglowodanów przed i po treningu. Mam na myśli posiłki okołotrenignowe, nie sa trening. zdrowe tłuszcze też mile widziane, typu olej lniany, masło orzechowe. Zjedz sobe też czasami ryby - tuńczyk,makrela itd.
dzien tznc z rana jakas kromka chleba z serem szynka + platki owsiane w szkole 2-3 kanapki z jakims serem trening po treningu bialko pozniej w domu jakis tunczyk / obiad ryz + piers no i wieczorem jakis banan
WCZESNIEJ MIALEM OBLICZONE NA 67KG TO JEST NA 70KG CZAS OD 8:00 DO 14 JEST TO CZAS W SZKOLE DLATEGO TAK SŁABO Siłownia 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) Kick boxing 2 razy (wtorek, czwartek) Raczej ektomorfik, 172cm wzrostu, waga 70kg 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 [...]
zwieksz ilosc tluszczy daj narazie 1,3g na KMC ew,jak masa by nie szla podbij wegle,ew.mozesz sobie dorzucic czasem owoc do snaidania,wlacz czasem ryby czerwone mieso do diety 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 Płatki owsiane 100g 13,5/61/7 Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2 ok. 10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 Chleb [...]
Nie dałeś edytować Teoretycznie mógłbyś kupić ostrowię + 1kg carbo ze sklepu sfd, ale przy 60zł nie warto płacić 2 razy za przesyłke (razem ponad 20zł czyli ok. 35% całości). Powiem Ci co zrobiłbym na Twoim miejscu. Kupiłbym 2,25 kg CARBO VITALMAXA za 44,70 zł (carbo jak dla mnie podstawa po treningu...). Reszte pieniędzy przeznacz na dobre [...]
Proszę to co wymyśliłem nie wiem czy dobra dieta czy nie. 7.00 2jajka, płatki na mleku, owoc lub kanapki 11.00 Wypicie odżwyki 14.00 Obiad 16.00 Trening 18.00 Bezpośreddnio po treningu banan i baton 20.00 To co z obiadu 21.30 Twaróg, tuńczyk w puszce, dwie kanapki z serem Zmieniony przez - beginner93 w dniu 2011-10-18 21:05:15
To moja dieta 1.Tuńczyk w wodzie Brokuły Otręby pszenne Oliwa z oliwek Orzechy arachidowe b41/t45/w6 2.Ser typu "Feta" Oliwki zielone marynowane Rzodkiewka Ogórek kwaszony Oliwa z oliwek Orzechy pistacjowe b21/t47/w5 2.5 godziny przed treningiem 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Fasola szparagowa b28/t22/w3 1 godzina po [...]
Tylko te paliwo drogie strasznie, własnie sobie uświadamiam, nic pozostaje mi jeść zawsze ryż+kurczak/tuńczyk przed i po treningu, i na wieczór jakiś serek, i rano ewentualnie jakieś jajko? ;)
ok dzieki ale jak ja godzine po treningu to u mnie 22:00, 23:00 takze ryz z piersami odpada na noc a te platki moga zostac z mlekiem albo np. tunczyk z chlebkiem razowym ??
jak sie uparłeś na ten low carb, to przykładowo dieta moze wyglądac tak: 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela [...]
sniadanie platki owsiane z mlekiem + 80 g twarogu z dzemem + oliwa z oliwek wywal dzem dodaj owoc II śniadanie 120 g chleba wędlina (polędwica sopocka) + warzywa + jabłko dodaj chleb razowy w szkole 100g Grain Bolic 6000+ mleko 0,5 l za duzo mleka jak masz okey ale pmietaj jak sie kosnczy trzeba bedzie uregulowac straty energetyczne tego [...]